Устраняем напряжения глаз. 11 советов по устранению напряжения глаз при работе за компьютером

Чувствуют ли ваши глаза усталость, раздражение или сухость после долгой работы за компьютером? Если да, то у вас может быть синдром компьютерного зрения (СКЗ).

Если вы проводите за компьютером более двух часов в день, у вас может быть заболевание, называемое синдромом компьютерного зрения (СКЗ).

От СКЗ страдают от 64% до 90% всех офисных работников, и хотя он не вызывает необратимого повреждения глаз, он может быть неприятным побочным эффектом слишком долгого пребывания за экраном. Устраняем напряжения глаз.

Симптомы СКЗ включают:

  • Напряжение глаз
  • Покраснение
  • Раздражение или сухость

Вы также можете испытывать жжение в глазах, двоение или помутнение в глазах, головные боли и боли в шее или плечах.

Если все это звучит слишком знакомо, вот несколько рекомендаций и советов по снятию напряжения глаз при работе за компьютером, которые помогут облегчить эти неприятные симптомы.

11 советов по устранению напряжения глаз при работе за компьютером

  1. Сделайте перерыв — Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии 6 метров.
  2. Часто моргайте — Не забывайте периодически моргать. Если смотреть на экран компьютера, то глаза могут пересыхать и вызывать покраснение и раздражение.
  3. Подумайте о компьютерных очках — Компьютерные очки — это очки, отпускаемые по рецепту, которые специально предназначены для работы за компьютером. Они позволяют сфокусировать взгляд на экране компьютера, который обычно находится дальше, чем материалы для чтения. Компьютерные очки оптимизируют зрение, когда вы смотрите на экраны цифровых устройств, и помогают уменьшить блики.
  4. Держите монитор ярким — Это уменьшает частоту мерцания компьютера и снижает утомляемость. Мерцание может привести к усталости глаз и головным болям. Кроме того, яркий монитор заставляет ваш зрачок сужаться, что приводит к увеличению диапазона фокусировки. Это снижает потребность глаз в адаптации и позволяет работать дольше и с большим комфортом.
  5. Используйте правильное освещение — используйте лампы накаливания и избегайте ламп высокой интенсивности, которые отбрасывают тени и создают блики. Поставьте тусклый светильник по обе стороны рабочего места, чтобы создать равную яркость без темных, затененных участков.
  6. Проверьте положение монитора — Положение монитора компьютера может усугубить напряжение глаз. Важно, чтобы он располагался на правильном расстоянии от глаз. Оптимально, экран компьютера должен находиться на 15-20 градусов ниже уровня глаз (примерно на 10-12 см.), если измерять от центра экрана и на расстоянии 50-70 см. от глаз.
  7. Настройте разрешение экрана — Убедитесь, что ваш монитор имеет высокое разрешение. Более высокое разрешение позволяет получить более четкий шрифт и четкие изображения, что снижает нагрузку на глаза.
  8. Минимизация бликов — регулярно чистите монитор от пыли и установите антибликовый экран. Также полезно держать шторы задернутыми, чтобы избежать бликов от внешних источников.
  9. Попробуйте массаж или поглаживание глаз — Массаж области вокруг глаз поможет расслабить мышцы и может быть очень успокаивающим. Потрите руки друг о друга, чтобы создать трение и тепло, затем мягко накройте ладонями закрытые глаза и отдохните.
  10. Принимайте витамины — Получение необходимого количества витаминов и минералов важно для общего здоровья глаз. Выбирайте витамины, содержащие антиоксиданты и компоненты, которые помогают улучшить здоровье глаз и уменьшить усталость глаз, например, витамины A, C и E с комплексом B и цинком.
  11. Запланируйте комплексное обследование глаз — Почти 71% людей, сообщающих о симптомах СКЗ, носят очки или контактные линзы, поэтому убедитесь, что ваш рецепт правильный! Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) рекомендует всем пользователям компьютеров проходить ежегодное обследование глаз. Наконец, не забудьте рассказать своему офтальмологу о том, как устроено ваше рабочее место и сколько часов в день вы проводите за электронными устройствами.

Взято с https://bookflow.ru/ustranyaem-napryazheniya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Может быть Вам интересно
Как сочетать разные структурные элементы Python, чтобы сразу создавать скрипты…